Голям избор от кафе на дози за Senseo ! Повече от 80 вида в наличност ! 
Кофеинът влияе ли на съня ви? Или това не е вярно?
В тази публикация в блога ще обсъдим как кофеинът може или не може да повлияе на съня ви. Много хора казват, че го прави. Но наистина ли е така? Това ще обсъдим днес. Любопитни ли сте? Тогава не се колебайте да прочетете.
Какво прави кофеинът с тялото ви?
Кофеинът е естествено срещащо се вещество, което влияе на централната нервна система. Той блокира действието на аденозина, което ви прави сънливи. Ето защо можете да се чувствате по-енергични или бодри след консумация на кофеин. Ефектите на кофеина често са най-силни след 15 до 45 минути. Кофеинът се разгражда много бавно от черния дроб.
Колко време отнема на тялото да разгради кофеина?
Полуживотът на кофеина е около 5-6 часа. Това означава, че след 5-6 часа половината от кофеина е все още в кръвта ви. Така че, ако изпиете двойно еспресо около 15:00 часа, което съдържа около 150 мг кофеин, около 20:00-21:00 часа все още ще имате 75 мг кофеин в организма си.
В някои случаи метаболизмът на кофеина в тялото ви е по-бавен. Това може да се дължи на генетика, чернодробна функция или други фактори като бременност или контрацепция.
След тези няколко часа обаче няма да усетите същите ефекти на кофеина. Няма непременно да сте хиперактивни или бдителни, но тялото ви все още ще бъде стимулирано.
Как кофеинът влияе на съня ви?
Изследванията показват, че кофеинът може да влоши качеството и продължителността на съня ви дори 8 часа преди лягане. Въпреки това, е малко вероятно да забележите нищо. Това е отчасти защото тялото ви свиква с него.
| Влияние върху съня | Обяснение |
| Трудност при заспиване | Кофеинът потиска аденозина, което ви прави по-малко сънливи. |
| По-кратка обща продължителност на съня | Заспивате по-бавно и по-недълбоко. |
| По-лошо качество на съня | По-малко дълбок (бавновълнов) сън → по-малко възстановяване. |
| По-малко REM сън | REM фазата на съня е важна за паметта и обработката на информация. |
Какво може да се пие следобед?
Има много марки, предлагащи безкофеинови алтернативи. Можете лесно да ги пиете по-късно. Но разбира се, има и други напитки, които съдържат малко или никакъв кофеин. Чаят, например, също е опция, но много чайове също съдържат малко количество кофеин. Това не е толкова, колкото в чаша кафе. Любопитни ли сте за нашата селекция от безкофеинови кафени зърна? Кликнете ТУК !
Заключение
Така че, кофеинът влияе на съня ви, въпреки че в някои случаи може да не усетите незабавни ефекти. Най-добре е да избягвате да пиете кафе късно следобед, особено ако имате проблеми със заспиването или спите лошо. Кофеинът определено влияе на съня ви.